ORUÇ TUTMAK SAĞLIĞI NASIL ETKİLER, 30 GÜN ORUÇ TUTAN BİR İNSANIN BEDENİNDE NELER OLUR? İŞTE TÜM MERAK EDİLENLER
İnsan vücudu, oruç tuttuğunu son öğünden 8 saat sonra kavrayabiliyor. Yani bağırsaklar son öğünde alınan tüm besin unsurlarını büsbütün sindirdiği vakit. Beden bir sonraki etapta güç muhtaçlığını karşılayabilmek için karaciğerdeki ve kaslardaki glükoza yöneliyor. Glükozu tükettiğinde de bir sonraki güç kaynağı, bedendeki yağlar oluyor. Yağların yakılması kilo vermemize, kolesterol düzeyimizi düşürmemize ve diyabet riskini azaltmamıza yardımcı oluyor.
KAN ŞEKERİ FİKİR HALSİZLİK BAŞLIYOR
Öte yandan, kan şekerinin düşmesiyle bedende halsizlik ve uyuşukluk baş gösteriyor. Açlık düzeyinin en üste çıktığı vakitlerde baş ağrısı, mide bulantısı ve berbat ağız kokusu da semptomlara ekleniyor.
BİRİNCİ BİR HAFTADA NELER OLUYOR?
Bedeniniz oruç tutmaya alışmaya başlıyor. Yağı tüketti ve kan şekerine dönüştürdü. Sahur ve iftar vakitleri ortasında su alımı azaldığı için bedende terleme hızlanırken, sıvı kaybı da artıyor. İftar ve sahur vakitlerinde öğünlerde karbonhidrat ve birtakım yağların gerekli seviyede alınması, güç üretimi için koşul. İstikrarlı bir rejimle, protein, tuz ve su üzere muhakkak besinleri almak da değerli.
8. GÜNDEN 15. GÜNE KADAR YAŞANAN DEĞİŞİKLİKLER
Vücudunuz artık 3. evreye geçti ve beden oruca neredeyse büsbütün ahenk sağladı. İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi’nin Anestezi ve Ağır Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu kademenin bedende birtakım olumlu tesirleri de olduğunu şöyle söylüyor: “Gündelik hayatta çok daha fazla kalorili besin alıyoruz ve bedenimiz hastalıkları atlatmak üzere değerli misyonları yerine getiremez oluyor” diyen tıp uzmanı, “Oruç sırasında bu durum yine dengeleniyor. Beden yine daha değerli işlevlerine odaklanıyor, enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan uygunlaşması de kolaylaşıyor.”
30 GÜN SONUNDA SİZİ NELER BEKLİYOR?
Ramazan ayının 2. yarısında, kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınmaya başlıyor. Dr. Mahroof bu devirde organların azamî kapasitesine döndüğünü söylüyor. Hafıza ve konsantrasyon tekrar güçlenirken, gücün de arttığını vurguluyor. Mahroof kelamlarına şöyle devam ediyor: “Oruç şafak vaktinden gün batımına kadar olan periyodu kapsar. Böylelikle ortada güç veren besin ve sıvıları alabilme fırsatı olur. Oruç kasları korurken kişinin kilo vermesine de yardım eder. Lakin vücudunuz güç için protein almaya başlarsa, ileri açlık moduna geçip kaslarınızı kullanmaya başlar. Bu en sık, günlerce ve haftalarca uzatılan oruç devirlerinde görülür.”
ORUCUN SIHHATE TESİRİ
Dr. Mahroof orucun sıhhatle münasebetini ise şöyle yorumluyor: “Oruç tutmak neyi ne vakit yediğimize odaklanmamızı sağladığı için sıhhate yararlı ancak bir aylık devri uzatıp daima oruç tutulmasını önermiyoruz. Orucu uzatmak uzun vadede yağı güce dönüştürmeyi mahzurlar ve beden güç kaynağı olarak kaslarınıza yönelir. ‘Açlık moduna’ geçtiği vakit uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırarak sıhhati berbat tesirler.” Ramazan periyodunun dışında da oruç tutulacaksa Mahroof’un önerisi 5:2 oruç diyetini uygulamak. Yani haftanın 5 günü sağlıklı bir biçimde beslenmek ve başka 2 gün oruç tutmak.
