Duygusal Yemek Yeme Bozukluğu Nedir ?
Mutsuz veya stresli hissettiğiniz zamanlarda kendinizi buzdolabının önünde mi buluyorsunuz? Canınız sıkkın olduğu zamanlarda aklınıza ilk bir şeyler yemek mi geliyor? Baş edemeyeceğinizi düşündüğünüz sorunlarla yüzleşmek zorunda kaldığınızda doyduğunuzu fark ettiğiniz halde hala yemeye devam mı ediyorsunuz? Ya da çok sevindiğiniz bir haber aldığınızda kutlamak için aklınıza ilk olarak bir şeyler temek yemek veya bir şeyler içmek mi geliyor? Sonrasında ise büyük bir suçluluk duygusu mu sarıyor bedeninizi? Tüm bu soruların cevabı evet ise öncelikle yalnız olmadığınızı ve yeme bozukluğu olmaksızın bile her insanın tecrübelediği bir deneyim olduğunun farkına varın. Peki ne zaman tehlikeli bir hale gelir?
- Çok sık sağlıklı gıdalar yerine kalorisi yüksek ve hazır tüketime uygun gıdalar tercih edildiğinde.
- Çok hızlı kilo artışına sebep olduğunda.
- Hayatınızda yaşanan her olumsuz duyguda tıkınırcasına yemek yemeye başlandığında.
- Yeni yemek yemenize rağmen kendinizi durduramayıp tekrar yemeye devam ettiğinizde.
- Tıkınırcasına yemek yedikten sonra psikolojik olarak rahatlama hissi hissettiğinizde.
- Gün içerisinde çok sık şekilde aniden yemek yeme isteği geldiğinde ve bu istek fiziksel ihtiyaca bağlı olmadığında.
Peki duygusal yiyiciliğin sebebi nedir? Aslına bakarsanız duygusal yiyiciliğin başlıca sebebi kötü duyguları o an kafamızdan uzaklaştırma isteği ve güzel olaylar sonucunda ise kendimizi ödüllendirme isteğimizden kaynaklanıyor. Uzun zamanda düşündüğümüzde ise anlık hissedilen olumlu duygulanma bize pahalıya patlayabiliyor. Peki bu durumu önlemek için ne yapılabilir ?
- Sizi yemek yemeye teşvik eden duyguları keşfetmek için bir uzmandan destek alabilirsiniz.
- Sizi zorlayan duygularla baş etmek için alternatif çözümler üretebilirsiniz.
- Fiziksel olarak tok olduğunuz halde yeme isteği geldiğinde bitkisel çaylarla veya kalorisi düşük sağlıklı gıdalarla geçiştirebilirsiniz.
- Beslenme düzeninizi gözden geçirebilirsiniz.
- Hayatınıza sizi iyi hissettirecek aktiviteler ekleyebilirsiniz.
- Sosyal olarak daha aktif olabilirsiniz.
Tabi ki bu saydıklarımızın anlamlı hale gelebilmesi için ilk adım farkındalık oluşmasıdır. Farkındalık oluşturma yolcuğunu daha rahat geçirmek için destek alabilirsiniz.
Sevgiyle kalın..
