Sınav kaygısı nedir ? Nedenleri Nelerdir ?
Sınav kaygısı insanlarda değerlendirme olasılığı sonucu düşük performans veya başarısız olmasına ilişkin bilişsel, duygusal ve davranışsal tepkilerden oluşur. Burada bireyin sınava ilişkin zihninde oluşturduğu imaj, sınav sonrası atıflar ve sonrasındaki kazanımlara yönelik bilişler sınav kaygısında etkilidir.
Kaygı geleceğe yönelik olaylara tasalanmak olarak nitelendirilir. Bir öğrenciyi sınavı için fazladan yarım saat çalışmaya zorlayan da bu kaygıdır. Bu içsel kaygı öğrencinin performansını ve psikolojisini olumsuz etkilemeye başladıysa sorun halini almıştır..
SINAV KAYGISI NEDENLERİ
Bireyde özellikle adaletsiz, anlayışsız ve otoriter anne baba tutumlarına yönelik güvensizlik ve kaygıyı artırmaktadır.
Bireyin çevresinde kaygılı insanların varlığı ile gelişir.
Anne babanın beklentilerinin ulaşılmaz olması bireyde kaygı yaratmaktadır.
Aile içerisinde bireye kıyaslama örnekleri sunulması
Benlik saygısı düşük bireylerin sınav kaygılarının daha yüksek olduğu görülmektedir.
Öğrenilmiş çaresizlik durumunu yaşayan insanların oldukça fazla sınav kaygısı yaşaması
Bu bireylerde başarısız olma korkusu o kadar yoğun yaşanır ki, sınav anında sahip oldukları bilgileri kullanmakta zorlanırlar. Buna bağlı olarak da sınav öncesindeki kötü senaryo gerçek olur ve bu bir kısır döngü haline gelir.
Bireyde Yüksek Sınav Kaygısı Belirtileri
- Düşüncelerini toparlayamama ve ifade edememe
- Unutkanlık
- Dikkat ve Konsantrasyon bozukluğu
- Bilgileri anlamada güçlük çekme,
- Çarpıntı ve düzensiz kalp atışı,
- Düzensiz solunum ve solunumda güçlük,
- Ellerde titreme ve ateş basması hissi,
- Baş dönmesi,
- Kas yorgunlukları ve uyuşma,
- Terleme yada üşüme
- Mide krampları ve baş ağrısı
- Gerginlik ve sinirlilik,
- Heyecan ve panik,
- Karamsarlık ve güvensizlik
- Korku
– Sınav Kaygısının Etkileri Nelerdir?
Bireyde öğrendiklerini anlayamama, aktaramama ve odaklanamama organize olmada sorun yaşamak, programlanması, sık sık hatalar yapma, unutkanlık, sınava ilişkin olumsuz algılamaların oluşması, zihinsel ketlenmeler ve soruları yanıtsız bırakma ve verimsiz çalışma, çalışmada isteksizlik yaratabilir.
Sınav Kaygısıyla baş etmede Bireylere Ve Ailelere Neler Önerilmeli Ve Hangi Noktada Destek alınmalı
. Verimli Çalışma
Bireyin kendine uygun çalışma planı yapması bu anlamda anlamadığı konuları öğrenmek ve bunu zamanlayla gerçekleştirmek etkili olacaktır. Bunun için kişiye özel programlama teknikleri ve sınava yönelik strateji belirleme yararlı olacaktır.
Mantık Dışı Düşünceler
Sınava hazırlanan öğrencilerin sınava yönelik olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceleri ve beklentilerini çalışma performasına olumsuz yansımaktadır.
. Dikkatin Kullanımı
Bu süreçte dikkat odaklanmasında problem yaşayan öğrenciler kaygının da artmasıyla dikkat de ve odaklanmada problem yaşarlar. Dikkat artırmaya yönelik stratejiler öğrenme ve bununla beraber nefes egzersizleri oldukça yarar sağlayacaktır.
. Anne Babaya Öneriler
Sınav döneminde anne ve babalar da en az çocuklarının olduğu kadar kaygılıdır. Sıklıkla aileler kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmaktadırlar bununla beraber birey için sınavın ne anlam ifade ettiği sınava yönelik tutum ve davranışlar evde anne babanın süreçteki yüksek beklentileri kaygıyı daha da çok yükseltmektedir. Uzman desteği alarak bireyin ve ailenin bakış açısında değişim yaratmak bununla beraber beklenti düzeyini gerçekçi sınırlara indirmek temel girişimleri oluşturur.
