ibb haber ibb haberleri Haber ibb Ekrem İmamoğlu İstanbul haber sağlık haber spor haber magazin
DOLAR
8,3983
EURO
9,9767
ALTIN
488,97
BIST
1.409
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sıcak
36°C
İstanbul
36°C
Sıcak
Çarşamba Sıcak
35°C
Perşembe Sıcak
36°C
Cuma Sıcak
38°C
Cumartesi Gök Gürültülü
32°C

Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 10 kusur

Birçoğumuz kilo vermek için etrafımızdan duyduğumuz kimi tanımlara yahut diyetlere uyma yanlışına düştük. Çoğumuz birkaç kilo vermek için …

Kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 10 kusur

Birçoğumuz kilo vermek için etrafımızdan duyduğumuz kimi tanımlara yahut diyetlere uyma yanlışına düştük. Çoğumuz birkaç kilo vermek için hayatının bir noktasında akşam yemeğini atlama, karbonhidrat yememe, çorba diyeti uygulama yahut yalnızca brokoli ve tavuk yeme üzere bir tavsiye almıştır. Bugün bilhassa internet, bu makus diyet yönlendirilmeleriyle dolu.

Yorgun ve her şeyden evvel telaşlıyız zira bilhassa internette ‘kilo vermek için mucize diyet’ olduğunu sav eden yayınları görmekten vazgeçmiyoruz. Birçoğu profesyonel beslenme uzmanları tarafından hazırlanmadıkları halde, ‘Kilo vermenize yardımcı olacak yağ ve protein açısından güçlü tarifler’, ‘Diyet yapmadan kilo vermek için hafif tarifler’, ‘Yaz için kilo vermek için tariflerinizden kalorileri kesin’, ‘Kilo vermek için hafif ve süratli akşam yemekleri ‘, ‘ Diyet yapmayı başardığım menü’ üzere onlarca yazıya maruz kalıyoruz ve maalesef onları okumadan geçemiyoruz.

Bu kapsamda Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın 10 yanılgıyı sıraladı:

KİLO VERMEYE ÇALIŞIRKEN YAPTIĞIMIZ 10 YAYGIN YANILGI

Sağlıklı beslenme dünyasında, her insanın farklı bir dünya olduğu ve tıpkı diyetin her birey için işe yarayamacağı çoktan doğrulandı, lakin bu maalesef görmezden geliniyor.

Bu doğrultuda bugün, kilo vermeye çalışırken yaptığımız en yaygın 10 kusura bir göz atalım.

Kendinizi “diyet” etiketiyle cezalandırmak ve aç yaşamak

İşlenmiş besinleri kesmenin kilo vermek için kâfi olduğuna inanmak

Ultra işlenmiş besinlere dayalı beslenenlerin, sağlıklı taze ve işlenmemiş besinlerle beslenmeye geçerlerse kilo verdiği ve beden kompozisyonunu güzelleştirdiği hakikat iken, birçok insanın işlenmiş besinleri büsbütün ekstiği lakin kilo veremediği de bir gerçektir. Bunun nedeni kalori açığında bulunmamalarıdır. Fakat bunu, kalorinin kökenine bakmadan yalnızca toplamına odaklanmak olduğunu düşünmeyin. Bu, hayli büyük bir yanılgıdır.

Nitelik kadar niceliğin ne kadar değerli olduğunu bilmemek

Diyetin ölçüsü ve kalitesi beden yağını kaybetmek için değerlidir ve bir beslenme uzmanı, kalori alımı sağlıklı ve güç harcamasından daha düşük olan bir diyeti, kilo verme gayesine ulaşılacak biçimde yönlendirebilir.

Karbonhidratları kesmek ve yağlara çok fazla yüklenmek

Kilo vermek için makrobesin seviyesinde farklı yollar vardır, fakat birçok insan karbonhidratlara takıntılı hale gelir ve onları diyetlerinden çıkarır. Sıkıntı anlar yaşar ve yağları denetim etmenin daha büyük bir kalori açığı sağlayacağını hesaba katmaz. Rastgele bir makro besin öğesini ortadan kaldırmak gerekli değildir, fakat her birinin ölçüsünü ayarlamak gerekir. Beslenme sisteminde kâfi ve istikrarlı olmak, birinci adımdır.

Kâfi protein almamak

Bilhassa akşam yemeklerinde sağlıklı beslenen fakat gereğince protein tüketmeyen bireyler çok yaygındır. Protein doyurucudur ve öbür şeylerin yanı sıra kilo verme diyetlerindeki ana kayıplardan biri olan kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur.

Beden yağını kaybetmek, doyurucu diyetler elde etmek ve kas kütlesini korumak için diyetisyenler, bir kişinin tükettiği günlük kilo başına protein gramını hesaplar. Ve bu değerli bir faktördür.

Çabuk etmek

Kilo vermek isteyen birçok insan, bunu gerekenden çok daha kısa müddette yapmak ister. Hedef, alışkanlıkları geliştirmek ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek olmalı ve bunun için ivedi etmeden bir strateji izlenmelidir. Süratli kilo verirseniz, yalnızca yağ değil, kas kütlesi de kaybedersiniz ve birebir vakitte eski alışkanlıklarınıza geri dönerek süratle kilo alırsınız ve hatta daha fazlasını da alabilirsiniz. Bu, yine diyete ve vakitle berbatlaşan bir döngüye yol açar. Püf noktası ise çok kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, diyetinizi ömür uzunluğu uygulamaya istekli olmaktır.

Pek çok aşırı kısıtlayıcı diyet, yıllar içinde kas kütlesini azaltarak kilo vermeyi giderek zorlaştırır. Bu yüzden birinci şey kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, sağlıklı olmak için diyette değişiklik yapmaya istekli olmaktır.

Gereğince dinlenmemek yahut gerilim düzeylerini yönetememek

Uygun uyumak ve gerilimi azaltmak, kilo vermenin anahtarlarından biridir. Yalnızca daha fazla dinlenerek ve gerilim düzeylerinizi yönetmeye çalışarak kilo verme sonuçlarınızın güzelleştiğini görebilirsiniz. Kâfi ölçüde (gecede 7-9 saat) ve düzgün kaliteli uykunun yanı sıra eğlenebileceğiniz yahut dinlenebileceğiniz, gerilim düzeylerinizi düşürebileceğiniz aktiviteler, hem genel sıhhat hem de kilo idaresi için epeyce büyük kıymet taşıyor. Bu aktiviteler, hafta sonu sevdiklerinizle gideceğiniz bir piknikten, akşamüzeri yapacağınız kısa bir yürüşe kadar her şey olabilir.

Fizikî idmanın gerekli olmadığına inanmak

Beden kompozisyonunu güzelleştirmenin ülkü yolu, diyet ve idmanı birleştirmektir. Fakat birçok kişi, diyetteyken idman yapma gereksinimi duymuyor. Yalnızca günlük yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş bile, kilo verme amacınıza sizi çok büyük ölçüde yakınlaştırır.

Tartıya değil, alışkanlıklara kıymet verin

Kilo, daha düzgün bir sıhhat yahut daha güzel beden kompozisyonunun bir göstergesi değildir ve yalnızca tartıdaki sayının düşmesi, yürütülen diyetin onayını temsil etmemelidir. Sağlıklı yiyecekler ve fizikî antrenman yapmak ve fotoğraflarla ilerlemeyi görmek bu bahiste en güzelidir.

Ömür boyunca belli dönemler için diyet yapmayı tercih etmek

Bu, kendi vücudunuzla ve yemekle çelişkili bir alaka yaratmak için bir saatli bombadır. ‘Mucize diyet’ yahut ‘mucize besin’ kavramları mutlaka hakikat olmaz r. Kısa müddette verilen kilolar, çok çabuk geri alınır ve daha ziyadesiyle gelir. Burada kıymetli olan nokta, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bir ömür şekli olarak belirlemektir. Tahminen de gereksinim duyulan asıl yardım, psiko-beslenme konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelden yardım almak olacaktır.

Elbette ‘mucize diyetler’ yapma, boşa kürek çekme ve sıhhatinizi kaybetme yanlışına düşmek istemezsiniz…

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

İhbar Hattı