BU GÖBEK NASIL GİDECEK?
Hemen hemen hepimizin en çok sorduğu sorulardan biridir: “Bu göbek nasıl gidecek?”
Öncelikle o göbek nasıl gitmeli kısaca bundan bahsetmek gerek. Abdominal obezite de denilen karın bölgesinde yağlanma oluşması, iç organları da etkilediğinden en tehlikeli olanıdır. Bu yağlanma metabolik sendrom, diyabet, tansiyon, karaciğer yağlanması ve kalp rahatsızlığı riskini maximuma çıkartmaktdır. Dünya Sağlık Örgütü ( DSÖ ) verilerine göre bel çevresi kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm ‘den yüksekse tehlike çanları o kişiler için çalıyor demektir. Hedefinizse bu değerleri kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm minimum tutmak.
Peki bu konuda neler yapabiliriz?
Öncelikle şunu söylemek gerek ki mucize besin diye bir şey yok. Şunu iç göbeğin gitsin, bunu ye basenler gitsin diye bir şey yok. Ve değiştirilemeyecek bir durum da söz konusu ki bu da vücut tipiniz. Yani vücut tipiniz elma ise bunu armuda çeviremezsiniz. Elmadan armut elde edilemese de küçük bir elma olmasını sağlayabilirsiniz lakin. Bu önemli iki hususundan bahsettikten sonra şimdi gelelim sorumuza: Yeterli ve dengeli beslenme ile hangi bölgenizde yağlanma fazlaysa o bölgeden kayıp sağlanacaktır ve göbek bölgesindeki fazlalıklar da gidecektir. Buna egzersiz de eklemek yağ kaybını arttıracaktır. Çalışmalardan da alınan sonuçlara göre bazı besinler göbek bölgesindeki yağ yakımını artırma ile ünlüdür.
İşte bu besinler;
Ananas
Avokado
Yulaf
Yoğurt
Yumurta
Yaban mersini
Yeşil çay
Yeşil yapraklı sebzeler
Yağlı tohumlar
Zeytinyağı
Fasulye (her çeşidi)
Balık
Greyfurt
Bulgur
Kinoa
Karabuğday
Bu gıda maddeleri günlük öğünlerimizde kullanarak göbek bölgesinde yağ yakımını artırabilirsiniz. Dikkatinizi çekmek istediğim bir başka konu var o da şöyle ki porsiyon kontrolü. Tok tutma, yağ yakımına yardımcı olma gibi faydalarına rağmen özellikle avokado, yağlı tohumlar, zeytinyağı gibi besinlerin kalori değeri çok yüksektir, o yüzden aşırıya kaçmamalı. Bu besinlerle nasıl bir menü olabilir dediğinizi duyar gibiyim İşte örnek bir menü:
Kahvaltı:
Yarım avakado, karabiber, kekik ve lor peynirini güzelce karıştırıp kızarmış tam buğday ekmek üzerine sürün. Üzerine dilimlediğini haşlanmış yumurtalarınızı yerleştirin. Yanında da domates, salatalık, yeşillik ve yarım greyfurt
Öğle:
Izgara balık, Fasulye pilaki ve Şekersiz komposto
Ara:
1-2 ince halka ananas (Üzerine bol tarçın), 10 adet badem ve 1 fincan yeşil çay
Akşam:
Sebze yemeği, Bulgur pilavı, Bir kase yoğurt ve Bol yeşil yapraklı sebze ile hazırlanmış salata
Sağlıkla kalın..
