Vücutta yağ bırakmayan olağanüstü diyet! 1 haftada en az 3 kilo!

Günlük hayatta tükettiğimiz besinlerin bir kısmı kilo ve yağ olarak bizelere geri dönüyor. Besinleri tüketirken metabolizma hızımız burada büyük önem arz ediyor. Metabolizma hızı yüksek olan insanlar yağları daha çabuk yakarak kilo vermede sıkıntı çekmiyorlar . ‘Metabolizma hızımız kilo alıp vermemizi etkiler. Yaşam şekli ve yedip içtiklerimizi değiştirerek metabolizmamızı hızlandırıp, kilo verebiliriz’ diyen Selahattin Dönmez, metabolizmayı hızlandırmanın yollarını verdi.

Metabolizma vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme sistemidir. Çocukluk ve ergenlik döneminde metabolizma çok hızlı bir şekilde çalışır. 20-40 yaş arasında ise metabolizma yavaşlar. Fakat 40 yaşından sonra her yıl metabolizma hızı yaklaşık 3-5 azalarak yaşla birlikte hareketimiz yavaşlamaya başlar, yediklerimizi enerji olarak değil, yağ haline gelerek depolanır

Özellikle kadınlarda menopoz süresi ve menopoz sonrası bir takım hormonlardaki azalma nedeniyle metabolizma daha da kompleks bir sorun halini alır, yavaşlar ve özellikle bel çevresi yağlanması hızlanır. Metabolizma yavaşlığını harekete geçirmek, doğru bir beslenme planı ve ideal aktivite planıyla mümkün. İşte metabolizmam yavaş diyenler için beslenme planı…

HORMONLARIN ÖNEMİ

Vücutta hormonsal değişimler bedenin enerji kullanımını azaltabilir. Yetersiz çalışan metabolizma yorgunluğun, halsizliğin, çalışma isteksizliğinin ve sindirim problemlerinin oluşmasının da başlıca sebeplerinden biridir.
Yetersiz çalışan tiroit, menopoz, yoğun stres metabolizmayı kontrol eden hormonların azalmasına neden olur. Hormonsal değişimlerde yapılacak en önemli adım eğer metabolizmayı yavaşlatan bir hastalık varsa bunun teşhis edilip hemen tedavi altına alınması gerekiyor.

UYKUNUZU DÜZENLİ TUTUN

Düzenli ve ortalama 7-8 saat süren kesintisiz uyku normal metabolizmanın çalışması için çok mühim. Gece gündüz ritmik olarak çalışan hormonların salgılanması da değişerek metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Az uyuyanlar, yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip olan bireylerin metabolizmaları çok yavaşlar.

KATI DİYETİN ZARARLARI

Detoks diyerek yemeklerin kısıtlandığı, elimine edildiği hatta sadece yumurta, ananas ile beslenmeye dayanan sağlıksız diyet reçeteleri görüyoruz. Sakın unutmayın ne kadar kilo verdiğiniz değil nasıl zayıfladığınız metabolizmanızın sağlığı açısından çok daha önemli.
Gerekli miktarda yemek yeme ve yeterli su içimi metabolizmanın doğru çalışmasında yararlıdır. Sık sık uygulanan katı diyetler vücuda daha az kalori ile yaşaması gerektiğini öğreterek kalıcı metabolizma düşüklüğüne sebep olur. Ayrıca çok az yemek ve fazla yapılan egzresiz sonucunda zayıflama diyeti uygulayan kişilerin vücutları daha az kaloriyle çalışmayı öğrenir.

EN AZ 2 LİTRE SU

Düzenli olarak gün içinde ve öğünlerle beraber su içmek metabolizmayı hızlandırır. Çünkü su yediğimiz yiyeceklerin kalori olarak kullanılmasında rol oynar. Su içerek kanın akışkanlığını arttırarak, sindirilen besin öğelerinin kan yoluyla dokulara taşınmasını dolayısıyla organların optimal çalışmasına destek olur. Su içmediğiniz her gün vücut yağ yakımını azaltır ve kilo verimini de zorlaştırır. Öğünlerle birlikte su içimi metabolizmanın hızlanmasını destekler. Ana ve ara öğünlerde en az 1-2 bardak su içen kişilerin metabolizma hızlarının yüzde 2-3 arttığı ve daha hızlı kilo verildiğini gösteren bilimsel araştırmalar yeni yeni yayınlanıyor.

DOĞRU ZAMANLARDA YEMEK YİYİN

Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de metabolizmanın doğru çalışmasını çok etkiler. Öğün atlama metabolizmayı yavaşlatır, öğünleri geç yemek vücudun yiyecekleri kaloriye çevirme yeteneğini olumsuz etkiler. Sabah kahvaltı ile başlamak günün tam ortasında öğle yemeği yemek ve erken akşam yemeğini yemek metabolizmanın canlı kalması için en doğru zamanlardır. Öğün atlamanın, özellikle kahvaltı öğününü yapmamak insülin hormonunun gün içinde yükselmesini sağlar.

BAHARATLAR OLMAZSA OLMAZ

Toz zerdeçal, tane çekilmiş karabiber ve kimyon içerdiği özel biyoaktif bileşenler sayesinde metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca hardal metabolizma hızını yükselten bir besindir. Pul biber de metabolizmanın hızlanmasını destekler.

KAHVENİN METABOLIZMA ‘YA YARARI

Kafein metabolizmayı yüzde 3-11 arttırır. yeşil çayda olduğu gibi kahvenin de serbest yağ asitlerini kalori olarak hızlı bir şekilde kullanılmasını sağlayarak yağ yakımını olumlu etkiler. Özellikle ara öğünlerde kahve içmek metabolizmayı çok daha fazla etkiler.

 

1 HAFTADA 3 KİLO YAĞ YAKMA DİYETİ

UYANINCA:

1 su bardağı ılık su

KAHVALTI:

Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için. 15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.

1 haşlanmış yumurta

3 zeytin

3 yarım ceviz

1 ince dilim ekmek

Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık

Kahvaltıdan 45 dakika sonra en az 45 dakika yürüyüş

ARA:

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

ÖĞLE:

1 kase süper detoks yapan yağ yakıcı çorba

5 tam ceviz

Az yağlı mevsim salata

Yemek sonrası 1 fincan yeşil çay Yağ yakıcı çorba tarifi:

Yarım kereviz, 1 kabak, 1 domates, 1 kırmızı biber, 1 kuru soğan, 2 diş sarımsak, yarımşar çay kaşığı zerdeçal, tane çekilmiş karabiber, kimyon ve pul biber, 1 su bardağı et veya tavuk suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir arada uygun miktarda su ekleyerek pişirin. Mutfak robotundan geçirerek sıcak servis edin.

ARA:

1 fincan filtre şekersiz kahve

1 su bardağı süt veya kefir veya 1 çay bardağı yoğurt AKŞAM:

4 ev yapımı köfte (yağsız kırmızı et, tavuk veya hindi etinden köftelerinizi hazırlayabilirsiniz)

Az yağlı çoban salatası

1 fincan yeşil çay

ARA:

1 elma veya 1/4 ayva veya 1/2 deveci armudu veya 1 adet portakal