Ramazan’da sofralarımızdan eksik etmediğimiz hurma liften varlıklı olmasının yanı sıra potasyum, magnezyum, bakır ve B vitaminleri içeriyor. Birbirinden farklı bağışıklığımızı güçlendiren antioksidanlardan oldukça çok güçlü bir besin. İçerdiği bu vitamin ve mineraller ile hurma ‘tam bir şifa meyvesi’ olarak nitelendiriliyor. Hem tok kalmamızı sağlayan özelliği hem de yüksek vitamin mineral içeriği nedeniyle bilhassa oruç tutarken kesinlikle tercih edilmesi gerekiyor. Fakat dikkat! Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan etkisini gösterdiği zaman şeker içeriği yüksek bir besin olduğu için özellikle diyabet hastalarının hurmada porsiyon ölçüsüne dikkat etmeleri gerektiğini belirterek, “Hurmanın 3 küçük adeti ortalama 60 kalori içeriyor ve bu bir porsiyon meyveye denk geliyor. Münasebetiyle sahur yahut iftarda 2-3 adet tüketmek kâfi olacaktır. Diyabet hastaları hurma yerken yanında yoğurt yahut fındık ile badem üzere kuruyemişlere de yer vermeliler. Böylece kan şekeri salınımı daha denetimli olacaktır” diyor.
Tok tutuyor
Diyet ve Beslenme Uzmanı Yeşim Özcan hurmanın yüksek lif içeriği ile uzun süre tok tuttuğunu belirterek, “Hurmanın yanında ceviz ve badem üzere kuruyemiş tüketmenizde yarar var. Böylelikle kan şekerinizde ani değişiklik oluşturmayacağı için oruç tutarken halsizlik üzere meseleler yaşamazsınız.” diyor.
Bağışıklığı güçlendiriyor
Özellikle pandemi döneminde bağışıklık sistemi daha da değer kazandı. Ramazan’da sofraların vazgeçilmezi hurma içerdiği antioksidanlar yardımıyla bağışıklığı da güçlendiriyor. Hurmanın üzerine tahin eklerseniz daha lezzetli ve doyurucu olacaktır .
Baş ağrısına karşı etkili
Hurma içerdiği magnezyumla baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Oruç tutarken baş ağrısı sorunu yaşıyorsanız özellikle sahurda hurma tüketmenizde yarar var. Hurmanın yanında bol su içmeyi de unutmayın, çünkü baş ağrınızın nedeni sıvı eksikliği de olabiliyor.
Tam bir güç deposu
Ramazan’da yemek sayısının azalmasıyla birlikte halsizlik ve yorgunluk sorunları oldukça sık yaşanıyor. Hurma içeriğindeki B vitaminleri yardımıyla güç sistemlerinin daha yeterli çalışmasını sağlayarak, yorgunluğa da güzel geliyor.
Kabızlığa karşı koruyor
Ramazan’da bedenimizdeki sıvının azalması nedeniyle kabızlık üzere sindirim sızlanmaları oluşabiliyor. Hurma içeriğindeki lif yardımıyla bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığa karşı etkili oluyor.
Kalp sağlığına iyi geliyor
Hurma potasyumdan güçlü bir meyve olduğu için bedenin sıvı ve elektrolit istikrarını sağlıyor. Bu etkisiyle kan basıncını dengeleyerek tansiyonun düzenlenmesine yardım ediyor.
Kas ağrılarını ve krampları önlüyor
Hurma yüksek ölçüde potasyum içeriğine sahip bir meyve. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan içeriğindeki potasyum yardımıyla hurmanın kas ve eklem ağrısı, kramp, yorgunluk ve halsizlik üzere belirtilere iyi geldiğini söylüyor.
Kemik yapılarını güçlendiriyor
Hurma içerdiği kalsiyumun etkisiyle kemik yapılarını güçlendiriyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda bayanlarda oldukça sık görülen osteoporoz riski için hurma öneriliyor.
Sindirim sistemini düzenliyor
Hurma bol lifli yapısıyla sindirimi de rahatlatıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan hurmanın mide asidini dengelediğini ve ani acıkma ile mide yanmalarını önlediğini belirterek, “Bu tesirleri nedeniyle mide sorunu yaşayan şahıslar de hurmayı rahatlıkla tercih edebilirler.” diyor.
Cilt sağlığını koruyor
Antioksidandan ve C vitamini yönünden güçlü olan hurma cilt sağlığını koruyor. Cilt yapılarını güzelleştirerek daha canlı ve nemli bir görünüm sağlıyor.
